A Lamberts kreatin a sportkiegészítők egyik leggyakrabban használt formája, és most hivatalos elismerés van rá, amely számos elvégzett tanulmányon alapul, erről a lenyűgöző anyagról, amely fontos szerepet játszik az izomépítésben. Természetesen csak akkor fog megtörténni, ha egy „izomépítésre” tervezett edzési program részeként használják. Más tanulmányok azt is jelzik, hogy egyes embereknél a kreatin segíthet az izomfáradtság késleltetésében. A kreatin koncentrálódik az izomszövetben, beleértve a szívet is, ahol részt vesz az ATP termelésében, amely az energiaforrás, amely elősegíti az izomösszehúzódást. A kreatin természetesen termelődik a szervezetben, és húsból és halból is beszerezhető; azonban ha ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztása csökken, a kiegészítés szükségessé válhat. Ajánlott napi 5 g, italokkal, beleértve a fehérjeturmixokat vagy gyümölcsleveket keverve, bár kezdetben akár 20 g is bevehető. A magasabb fogyasztás "feltöltő adagként" is alkalmazható; 4 adag 5 g-os mennyiségben, napközben elosztva, 5 napon keresztül.   Ne feledje, hogy edzés közben és után megfelelő vízfogyasztást kell biztosítania. Ne fogyassza, ha terhes vagy szoptat. Tartsa a csomagolást jól zárva, hűvös, száraz helyen, fénytől védve és kisgyermekektől távol.